????? ????????? »Спорт и зарядка «

Спорт и зарядка

Что такое спорт и зарядка?

Во многих городах мира часто организуются марафонские бега, в которых может принять участие каждый желающий.

Спорт — средство и метод фи­зического воспитания, имею­щие целью развитие и укреп­ление организма человека, и достижение им высоких ре­зультатов в соревнованиях. Для человека важно как физичес­кое, так и духовное развитие. В Древней Греции царил культ здоровья и красоты тела. Боль­шое внимание уделяли физиче­ским упражнениям, гимнасти­ке, закаливанию и личной ги­гиене. Основы современной гимнастики заложены в нача­ле XIX века. Ее главной задачей является обучение людей ис­кусству владения своим телом. Для тренировки силы и ловко­сти, а также увеличения элас­тичности мышц необходимо много тренироваться. Сущест­вуют специальные упражне­ния, стимулирующие дыхание и кровообращение, укрепля­ющие брюшной пресс и внут­ренние органы. Также имеют­ся упражнения для расслабле­ния и восстановления сил. Все комплексы физических уп­ражнений способствуют ук­реплению здоровья.

Когда начинать за­ниматься спортом и делать зарядку?

Для достижения высоких ре­зультатов на спортивных со­ревнованиях, необходимо на­чать тренироваться с раннего детства. Для занятий спортом в свободное время возрастных ограничений нет. Зарядка и занятия спортом обычно вхо­дят в жизнь человека с детст­ва. Ребенок постоянно бегает и прыгает. В детском саду или школе регулярно проводятся уроки физкультуры. Задача этих уроков - укрепить орга­низм детей, научить их зани­маться спортом, а также доста­вить радость всем детям, даже не очень способным к спорту. К сожалению, многие люди по окончании школы прекраща­ют и занятия спортом. Начать заниматься спортом и делать зарядку не поздно даже в по­жилом возрасте. Инвалидность и спорт: Профессионально заниматься спортом могут и инвалиды.

После болезни или операции занятия спортом или зарядкой могут быть эффективным спо­собом восстановления здоро­вья. Для пациентов с сердечно­сосудистыми и ревматически­ми заболеваниями, а также с сахарным диабетом занятия спортом — хороший способ смягчения симптомов болезни. В некоторых больницах, кли­никах реабилитации и санато­риях созданы прекрасные ус­ловия для занятий спортом. Имеются и специальные тре­нажеры для инвалидов. Кроме того, во всем мире постоянно организуются спортивные со­ревнования по различным видам спорта среди инвалидов (например, чемпионаты Евро­пы, мира и континентов).

Где лучше заниматься спортом и зарядкой?

Перед каждой тренировкой необходимо сделать разминку.

Заниматься можно самыми разными видами спорта. Мно­гие люди делают по утрам за­рядку или определенные фи­зические упражнения. Люди, бегающие в парках или в лесу, также занимаются индивиду­альным видом спорта. Навер­ное, у большинства из тех, кто индивидуально занимается спортом, не раз возникало же­лание сравнить свои результа­ты с другими спортсменами, выслушать советы или замеча­ния опытных людей. Чаще все­го единомышленников можно встретить во время пробежки. Большой популярностью поль­зуются также спортивные клубы, в которых есть баня, бас­сейн, солярий, различные тре­нажеры, заниматься на кото­рых можно после приобрете­ния абонемента (однако, как правило, он стоит достаточно дорого). Кроме того, в спор­тивном клубе Вам могут по­мочь квалифицированные тре­неры. Многие работодатели, заботясь о здоровье подчинен­ных, приобретают абонемен­ты в спортивные клубы, и ра­ботники в свободное время могут заниматься спортом.

Как надо зани­маться спортом?

Если человек, ранее не зани­мавшийся спортом, приступа­ет к интенсивным занятиям, то он наносит серьезный вред своему здоровью. Его сухожи­лия, мышцы, связки, сердце и кровеносная система подвер­гаются слишком большой на­грузке, для организма это непривычно и очень вредно. Всем начинающим, вне зависимости от вида спорта, реко­мендуется обратиться к опыт­ному тренеру или инструкто­ру и вместе составить план тренировок. Если Вы не хоти­те этого делать, то перед тем, как начать заниматься спор­том, необходимо оценить свое физическое состояние и посо­ветоваться со своим лечащим врачом. Только после этого можно постепенно, в течение шести недель увеличивать на­грузку. Кроме того, при выбо­ре вида спорта важно учиты­вать не только свои желания, но и свои способности.

Правильное дыхание:

При выполнении силовых уп­ражнений очень важно пра­вильно дышать. В момент на­ибольшей нагрузки делается вдох (ни в коем случае нельзя задерживать воздух, это при­ведет к повышению кровяно­го давления). Выносливость развивается при занятиях бе­гом, плаванием, велосипедным спортом, футболом и пр. Сов­сем не обязательно постоянно контролировать пульс, однако необходимо внимательно сле­дить за состоянием своего здо­ровья. И если внезапно начи­нается головокружение или ухудшается самочувствие, то занятия следует немедленно прекратить. Даже по истече­нии шести недель регулярных занятий спортом не следует резко увеличивать нагрузку. Еще в течение четырех недель рекомендуется заниматься с той же интенсивностью. Пос­ле этого нагрузку можно по­степенно увеличивать. Боль­шое значение имеет правиль­ное выполнение разминки до начала тренировки. С этой це­лью рекомендуется непродол­жительный легкий бег на месте и несколько разогревающих упражнений. Для профилак­тики мышечных болей после тренировки нужно сделать уп­ражнения на растяжку. Только после разминки можно прис­тупать непосредственно к за­нятиям спортом.

Помогает ли занятие спортом похудеть?

Многие люди не любят активно заниматься спортом. Они могли бы попробовать свои силы в плавании или танцах. Это не только полезно, но и доставляет удовольствие.

В результате выполнения од­них лишь физических упраж­нений похудеть нельзя. Разу­меется, во время интенсивной тренировки организм сжигает немалое количество калорий, однако после большой физи­ческой нагрузки человек ис­пытывает сильный голод. Толь­ко тот, кто не только регуляр­но занимается различными видами спорта, но и ограни­чивает количество потребля­емой пищи и придерживает­ся специальной диеты может, успешно и надолго избавить­ся от лишнего веса. Занятия спортом очень важны — это не только средство избавле­ния от избыточной массы те­ла, но еще и возможность ук­репить мышцы, улучшить по­ходку, стимулировать кровооб­ращение, укрепить здоровье и получить удовольствие.

Опасно ли зани­маться спортом?

Спорт полезен для здоровья, он необходим для поддержа­ния и улучшения работоспо­собности. Если человек зани­мается спортом, не подвергая себя излишней нагрузке, то это ему точно не повредит. Иногда во время занятия спор­том бывают случаи внезапной смерти (из-за тяжелых травм, повреждений или острой сер­дечной недостаточности). Ре­зультаты исследований пока­зывают, что вероятность вне­запной смерти во время заня­тий спортом выше у людей с предрасположенностью к ин­фаркту миокарда. Так называ­емая внезапная коронарная смерть у таких людей может наступить даже во время от­дыха. Довольно часто во время занятия спортом случают­ся травмы. Если бы перед тре­нировкой или соревнованиями спортсмены правильно делали разминку, то многих травм можно было бы избежать.

Что делать после получения травмы?

Растяжение и разрыв связок - наиболее распространенные спортивные травмы, особенно при игре в теннис, футбол и баскетбол.

Во время занятий спортом ча­ще всего случается растяжение или разрыв связок предплюсневого сустава. Эта травма может быть получена при внезапной остановке во время бега. Такие травмы осо­бенно часто случаются во время игры в теннис, футбол, гандбол, баскетбол. При трав­ме больше всего страдают три тыльные предплюсневые связки. В тяжелых случаях может произойти их разрыв, тогда человек не может опе­реться на ногу. Иногда случа­ется разрыв мышц. В этом слу­чае очень важно правильно оказать первую помощь, кото­рая, прежде всего, заключает­ся в иммобилизации конечно­сти (включая близлежащие су­ставы), обезболивании аналь­гетиками (для предотвращения шока, вызванного сильной бо­лью) и охлаждении конечнос­ти (с целью предупреждения припухлости и уменьшения боли). Затем необходимо вы­звать службу неотложной медицинской помощи или самим доставить по­страдавшего в больницу.

Прекращение тренировки:

После получения травмы следует сразу прекратить трени­ровку. Если человек продолжа­ет двигаться, то очень скоро боль усиливается, нагрузка на пораженный сустав увеличива­ется, что может привести к бо­лее серьезным повреждениям.

Лёд:

На поврежденную конечность необходимо сразу наложить холодный компресс. Это поз­волит избежать появления оте­ков и уменьшить боль. Охлаждают конечность с помощью холодной воды, мешочка со льдом (в этом случае на кожу надо положить полотенце). В аптеках можно приобрести го­товые наборы для охлаждения, которые сразу помещают на кожу. Для лечения травм под­ходят и охлаждающие аэрозо­ли, но их надо использовать осторожно, так как можно повредить кожу.

Давящая повязка:

Давящая повязка предназна­чена для временного сдавлива­ния кровеносных сосудов в об­ласти раны. Однако не следует слишком плотно бинтовать ко­нечность, так как это может привести к нарушению циркуляции крови. Если пальцы на ногах холодные или начинают синеть, это говорит о том, что повязка наложена слишком плотно, и ее надо немного ос­лабить.

Поднятие вверх:

Поврежденную стопу следует поднять вверх. Если произош­ло растяжение связок, то ни­каких дополнительных мер предпринимать не надо. При соблюдении осторожности но­га быстро заживет. Однако да­же при незначительных трав­мах нужно обратиться к хи­рургу для того, чтобы он по­ставил точный диагноз. При разрыве связок чаще всего не­обходима операция. При простуде и высокой темпера­туре так же необходимо прекратить тренировки и занятия спортом и избегать больших физических нагру­зок (будьте осторожны при ос­тром заболевании). Даже про­фессионалы в период болезни временно должны прекратить тренировки.

Зарядка — способ смягчить старчес­кие недомогания:

Человек должен регулярно и интенсивно двигаться. Поэто­му спорт и зарядка очень важ­ны, так как благодаря ним суставы становятся подвижнее, а мус­кулатура сильнее. Регулярная физическая нагрузка является наилучшим средством для под­держания нормальной деятель­ности сердца и кровеносной системы.

НА ЗАМЕТКУ:

Надо приложить все уси­лия, чтобы как можно дольше сохранять физи­ческую активность. Это особенно важно для по­жилых людей. В против­ном случае выполнение даже простых действий станет трудным.