Диета на спортивном питании для похудения

Диета на спортивном питании для похудения

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2014-09-25 Просмотры: 90 179 Оценка: 5.0

Итак, сразу скажу, что из всего спортивного питания только жиросжигатели создавались специально для похудения. Всё остальное спортивное питание, которое помогает вам похудеть, делает это косвенно, и напрямую на сжигание жира оно не влияет.

Ещё хочу добавить, что даже если вы закупитесь всеми добавками, которые я приведу ниже, то это будет определять ваш результат примерно на 15%. Остальные 85% — это диета и тренировки. Кто-то скажет, что 15%, это мало, и этим можно пренебречь. А я отвечу, что тот, кто хочет хороший результат, должен быть внимателен к любым мелочам. И, на мой взгляд, 15%, это совсем не мелочи.

Жиросжигатели

Сюда относится целый комплекс препаратов. Я различаю моно жиросжигатели и комплексные жиросжигатели. К моно относятся препараты, которые действуют только в одном направлении. Например, подавляют аппетит, или мешают расщепляться жирам и углеводам, или повышают температуру тела… То есть у них присутствует только одна функция.

Как вы сами догадываетесь, комплексный подход гораздо лучше, чем что-то одно. Поэтому рынок спортивного питания предлагает широкий выбор комплексных жиросжигателей. Они имеют в своём составе несколько действующих веществ, которые имеют разный принцип действия. Как правило, все такие препараты имеют как минимум три функции:

  • Подавление аппетита,
  • Ускорение обмена веществ,
  • Повышение температуры тела.

С помощью веществ, входящих в их состав, эти жиросжигатели работают в этих трёх направлениях (а иногда и больше), помогая вам худеть. Подчеркну, что они ПОМОГАЮТ худеть, а не делают вашу работу за вас. Подробнее о типах жиросжигателей вы можете прочитать в этой статье.

Лично я рекомендую принимать именно комплексные жиросжигатели. Они дороже, но и толку от них больше. Из таких препаратов могу порекомендовать серию препаратов LIPO 6 и Cloma Pharma: Methyldren 25.

L-карнитин

L-карнитин способствует расщеплению и переносу жирных кислот. Но, к слову сказать, это его побочный эффект. Главный же эффект – увеличение работоспособности. Но стоит он недорого и абсолютно безвреден. Поэтому отказываться от этого препарата не стоит, так как свою лепту в похудение он способен внести.

Дозировка L-карнитина, это обычно 2 раза в день по 1 – 2 грамма действующего вещества. Утром и после тренировки. Или утром и вечером. Подробнее о его эффективности и использовании вы можете почитать здесь.

Могу посоветовать L-карнитин следующих фирм:

  • Maxler: L-Carnitine Caps 750 (по 4 — 6 капс. в день)
  • Power System L-Carnitine 120000 mg (по 20 — 30 мл в день)

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Протеин

Все скажут: как так, он же для массы! Ну, это смотря как его использовать. Если принимать его на фоне низкокалорийной диеты, то он будет способствовать сохранению ваших мышц. А вы же хотите, чтобы у вас ушёл только жир, а мышцы по возможности сохранились?

Поэтому протеин не способствует похудению, а способствует сохранению мышц. А я считаю, что правильное похудение, это когда вы стремитесь сохранить свою мышечную массу. Кто-то называет это «сушка».

Принимать протеин при похудении нужно из расчёта примерно 1 г протеина на 1 кг веса тела в сутки. Но это при том, что ваша обычная пища должна быть богата белком. Разводить лучше в воде или обезжиренном молоке. Причём желательно покупать такой протеин, чтобы там было максимум белка и минимум жиров и углеводов. Подробнее о том, как использовать протеин при похудении, вы можете почитать здесь.

Аминокислоты

Тот же принцип, что и с протеином, так как белок, это не что иное, как цепочка аминокислот. Просто аминокислоты избавлены уже от жира и углеводов. Да и переваривать их уже не надо. Но и стоят они дороже.

Приобретать советую или протеин, или аминокислоты. Кому что больше нравится. Если будете пить одновременно и то, и то, то плохого в этом ничего не будет. Просто будете неэффективно расходовать деньги.

Вывод

Если вы возьмёте себе все препараты, указанные выше, то сможете существенно помочь своему организму не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить мышцы. На месяц по деньгам у вас выйдет примерно 5 500 рублей. 1500 рублей ЛИПО 6, 1000 рублей L-карнитин и 3 кг протеина примерно за 3000 рублей. Но это всё очень примерно.

Но даже полный набор спортивного питания для похудения не будет делать за вас вашу работу. Помните, что ваше похудение зависит на:

  • 15% от спортивного питания,
  • 30% от тренировок,
  • 55% от диеты.

Что касается диеты, то можете посмотреть готовые меню для похудения для женщин и для мужчин. Ну а программы тренировок для похудения вы найдёте здесь: для женщин, для мужчин. Вот и всё. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

  • p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

    Спортивное питание в первом значении — особая группа биодобавок, выпускающихся для тех, кто ведёт активный образ жизни, занимается фитнесом, посещает тренажёрный зал. Может использоваться в программах для похудения, предполагающих интенсивные тренировки.

    p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

    Разрабатывается физиологами и диетологами на основе научных исследований. Представляет собой концентрированные смеси различных пищевых элементов, обработанных для максимального усвоения организмом. Состав подбирается очень тщательно. Если обычная еда переваривается часами, то добавки практически не требуют затрат времени и усилий на их расщепление и всасывание. Обладают высокой энергетической ценностью.

    p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

    При правильном применении вред для здоровья исключается. Спортивные препараты в виде БАДов являются лишь дополнением к основному рациону, а не заменой продуктов и приёмов пищи. С допингом и лекарствами не имеют ничего общего.

    p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

    Спортивное питание во втором значении — употребление продуктов и блюд, организованное для решения основных целей разных видов спорта, белковая диета, определяемая особыми принципами.

    p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

    Спортивные добавки

    Функциональность

    Их приём направлен на:

    p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

    • улучшение достижений в спорте;
    • сохранение и наращивание мышечной массы при похудении;
    • повышение выносливости, силы;
    • укрепление иммунитета и здоровья;
    • достижение желаемой массы тела;
    • нормализацию обмена веществ;
    • улучшение качества и увеличение продолжительности жизни.

    В отдельных препаратах одни функции усилены, другие играют роль вспомогательных.

    p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

    По форме выпуска:

    p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

    • экстракты трав, специй;
    • спортивные коктейли: Syntha-6 от BSN, Nitro Core24 от Optimum Nutrition, Matrix от Syntrax, Elite Fusion 7 от Dymatize, Protein 80 Plus от Weider;
    • порошки;
    • спортивные батончики: Quest Protein Bar, OhYeah! от ISS Research, Promax Bars, Supreme Protein от Carb Conscious;
    • капсулы, таблетки, гранулы.

    По составу и назначению:

    p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

    • Высокобелковые продукты

    Важны при похудении, чтобы организм в качестве источника энергии расходовал не мышечные волокна, а жировые запасы. Бывают сывороточными (самые лучшие), молочными, соевыми, яичными и комплексными. Наиболее востребован протеиновый коктейль. Из препаратов можно отметить Iso Whey Zero от BioTech, ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition, ISO-100 от Dymatize, Casein Protein от Pureprotein. Рекомендованы для женщин и мужчин.

    p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

    Более подробно о протеинах можно прочитать в нашей статье.

    p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

    • Углеводно-белковые смеси

    Называются гейнерами. Их основная функция — наращивание мышечной массы, помогают формировать красивую фигуру, но чаще используются для набора веса. Лучшие бренды: Gainer от Power Pro, Mass Active от FitMax, Mega Mass от Weider, Gain Fast от Universal Nutrition, Mutant Mass от PVL.

    p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

    • Аминокислоты

    Повышают эффективность занятий, увеличивают объём мышечной массы, нормализуют обмен веществ. Можно выбрать Amino Energy от Optimum Nutrition (порошок), Amino Liquid от Nutrition (напиток), Anabolic Amino от Olimp (капсулы).

    p, blockquote 15,0,1,0,0 —>

    • Донаторы оксида азота

    Их ещё называют NO-формулами. Расслабляют гладкую мускулатуру сосудистых стенок, усиливают кровоток, стимулируют нейронные передачи в мозге, повышают сократительную активность миокарда. В БАДах представлены как аргинин, цитруллин, нитрат натрия, эпикатехин, экстракты свёклы и амаранта.

    p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

    • Жиросжигатели

    Препятствуют усвоению углеводов и всасыванию жиров, повышают выносливость, подавляют аппетит, эффективны при «сушке» тела, контролируют холестерин, при похудении сохраняют мышечную массу, ускоряют метаболизм. Типичный представитель — левокарнитин. Лучшие препараты: Чёрная вдова, Чёрная мамба, Hellfire, SummerTime, Редуксин, Турбослим, L-Carnitine Power, Ксеникал, Глюкобай.

    p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

    p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

    Подробнее о жиросжигателях, как о спортивном питании, читайте в обзоре ранее.

    p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

    • Креатин

    Источник дополнительной энергии, ускоряет восстановление организма после тренировок, формирует красивую мышечную массу. Средства: L-креатин, T-креатин, D-креатин.

    p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

    • Антикатаболики

    Представлены двумя видами. Первые — BCAA, применяются для повышения выносливости. БАДы так и называются: ВСАА. Хорошие препараты можно найти у производителей спортивного питания Optimum Nutrition, San, Magnum, Multipower, Dymatize, Anabolic Xtreme и др. Второй антикатаболик — фосфатидилсерин, используется для снижения стресса организма в ответ на повышенные физические нагрузки. Биодобавки так и называются — Phosphatidyl Serine.

    p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

    • Для повышения уровня тестостерона

    Играют важную роль в росте мышечной ткани и потере жира, что позволяет использовать их для похудения. Предназначены исключительно для мужчин, положительно сказываются на их сексуальном здоровье. Из препаратов можно посоветовать D-Аспарагиновую кислоту, цинк, витамин D, экстракты якорцев стелющихся, сенного пажитника и имбиря, дегидроэпиандростерон (ДГЭА).

    p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

    • Для укрепления суставов и связок

    Обеспечивают оздоровление и полное восстановление соединительных тканей после интенсивных нагрузок. В спортивном питании представлены Chondroitin (хондроитин сульфат) для укрепления хрящей и глюкозамин сульфатом для сохранения здоровья костей.

    p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

    • Витаминно-минеральные комплексы

    Спортивные витамины отличаются от обычных повышенной концентрацией полезных веществ. Их нехватка грозит «застоем» посреди тренинга и остановкой веса. Лучшие на рынке: Opti-Men от Optimum Nutrition, Platinum Multivitamin от MuscleTech, Orange Traid от Controlled Labs.

    p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

    • Энергетики

    Придают энергии и сил, увеличивая эффективность тренировок, позволяют сжигать максимум калорий. Нормализуют водно-солевой баланс, предотвращают дегидратацию, сохраняют белок в мышцах. Оказывают жиросжигающее действие. Типичный представитель — кофеин. Что выбрать: Креапур от Degauss AG, биодобавки серии Neovis от Searle, Реполар от Biomedica Foscama, Swole от Syntrax Innovation.

    p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

    • Изотоники

    Спортивные напитки, обеспечивающие восстановление организма после интенсивных физических нагрузок. Улучшают результаты похудения. Рекомендуемые бренды: Isotonic Energy Drink от Power System, IsoMax от Powerbar, Isotonic от High 5, Isolife от Isolife Export. Изотонические коктейли можно легко приготовить в домашних условиях из фруктовых соков и глюкозы.

    p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

    • Набор

    Представляет собой комплекс спортивного питания, который может содержать и жиросжигатели, и витамины, и аминокислоты, и энергетики. Выполняет одновременно несколько функций. Лучшие брендовые наборы: AbNORmaL с PCT V, Brutal 4ce с Chosen 1 и PCT V, Blackstone Labs, Welcome pack.

    p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

    Противопоказания

    К каждому препарату прописаны особые противопоказания, исходя из их состава и действия на организм. Нежелательно похудение на их основе при наличии следующих заболеваний и состояний:

    p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

    • индивидуальная непереносимость компонентов;
    • подростковый возраст;
    • беременность;
    • психические расстройства;
    • онкология;
    • заболевания ЖКТ (обострение язвы, гастрита, панкреатита);
    • диабет;
    • нарушения в работе эндокринной системы;
    • гипертония;
    • проблемы с сердцем.

    В каждом отдельном случае рекомендуется консультация специалиста. Например, при кишечных расстройствах категорически противопоказано аминокислотное спортивное питание, при сахарном диабете — гейнеры и углеводно-белковые смеси, при проблемах с ЦНС и сердцем — энергетики.

    p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

    Как выбрать

    Из-за многообразия ассортимента бывает трудно определить, что из спортивного питания лучше принимать именно для похудения. Выбор зависит от поставленных целей.

    p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

    Спортивное питание для новичков должен подбирать тренер. Самостоятельно это делать не рекомендуется, потому что велик риск ошибки, которая может навредить здоровью.

    p, blockquote 31,1,0,0,0 —>

    Для девушек в период интенсивных тренировок рекомендуются изоляты сывороточных протеинов, левокарнитин или витамины с пометкой For Women.

    p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

    Универсальными добавками для снижения веса являются жиросжигатели.

    p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

    Если при похудении нужно сохранить мышечную массу, с этой задачей отлично справятся гейнеры, аминокислоты, протеины или тестостероновые бустеры.

    p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

    p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

    Можно приобрести набор, который решает сразу несколько задач (сжигает жир, сохраняет мышцы, улучшает обмен веществ, восстанавливает, питает энергией) и содержит в составе разные комплексы элементов. С одной стороны, оптимальный вариант для тех, кто не может определиться с выбором. С другой, нужно понимать, насколько мощно он действует на организм.

    p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

    Если выбирать из форм выпуска, то каждая отличается своими плюсами и минусами:

    p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

    • напитки (протеиновые коктейли, изотоники, энергетики) можно брать с собой на тренировку, но концентрация полезных веществ в них не так велика;
    • порошок содержит максимальное количество нужных для похудения элементов, но приходится тратить время на его разведение;
    • капсулы и таблетки отличаются эффективностью, но имеют большое количество противопоказаний;
    • от батончиков не стоит ожидать особых результатов, но в качестве полезного перекуса между тренировками они идеальны.

    С вопросом, как подобрать спортивное питание для похудения, лучше обратиться к профессионалу, чтобы и тренировки были максимально эффективными, и результаты в конце марафона удовлетворили.

    p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

    Правила применения

    Условия применения прописаны в инструкциях к препаратам. Общих правил нет, потому что они определяются производителями, исходя из состава и функций БАДа.

    p, blockquote 39,0,0,0,0 —>

    Обычно перед тренировками (за полчаса-час) принимают углеводно-белковые смеси и аминокислоты. Это могут быть:

    p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

    • амилопектин — углевод, восполняющий запасы гликогена в мышечных волокнах;
    • ВССА — аминокислоты, восстанавливающие мышечную ткань и энергию;
    • аргинин — аминокислота, улучшающая кровообращение;
    • ноотропы — вещества, повышающие реакцию, выносливость, концентрацию внимания;
    • антиоксиданты — вещества, защищающие клеточные мембраны от повреждений во время тренировок;
    • креатин — мышечный энергетик;
    • липотропики — жиросжигатели.

    В течение часа после тренировки рекомендуется принимать:

    p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

    • комплексы аминокислот;
    • BCAA;
    • белково-углеводные или протеиновые коктейли;
    • L-глутамин.

    Если возникли сомнения лучше проконсультироваться с тренером.

    p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

    Рейтинг лучших

    В ТОП-10 собрано лучшее спортивное питание для похудения в виде БАДов.

    p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

    1. Black Spider 25 Ephedra от Cloma Pharma.
    2. Hydroxycut Hardcore Elite от
    3. B4 от BPI Sports.
    4. Lipo-6 Black Ultra concentrate от
    5. Anadrox Pump&Burn от МНР.
    6. Fat Burners For Women от
    7. HellFire от Innovative labs.
    8. Keto-XT от BPI Sports.
    9. Thermonex‎‎‎‎ от BSN.
    10. Kick Ass производства WTF LABZ.

    В данном рейтинге все добавки — жиросжигатели, так как именно они позволяют максимально эффективно бороться с лишним весом на фоне постоянных интенсивных тренировок.

    p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

    Спортивная диета

    p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

    Особенности

    Какие задачи решает правильно организованное питание при спортивных тренировках:

    p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

    • восстановление организма в короткие сроки;
    • оптимизация гидратации;
    • достижение идеального веса и удерживание этого показателя в дальнейшем;
    • уменьшение риска травмирования и заболеваний.

    p, blockquote 47,0,0,1,0 —>

    • дробное питание;
    • небольшие перерывы между приёмами пищи;
    • расход энергии во время тренировок должен восполняться максимально полезной пищей;
    • основной рацион должен поддерживаться биодобавками;
    • суточная норма чистой воды — 2 л;
    • паровое приготовление блюд приветствуется.

    В то же время спортивная еда существенно отличается от принципов здорового питания, характеризуясь следующими особенностями:

    p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

    • внимание к деталям;
    • точный и индивидуальный расчёт количества питательных веществ;
    • суточная калорийность повышена на 20% по сравнению с той, что рекомендована для обычного похудения;
    • полезные жиры составляют почти 50% от общей калорийности;
    • углеводы должны быть обязательно с низким ГИ — это около 30%;
    • белки — примерно 20%;
    • спортивная программа с чётким графиком тренировок, расписанием приёмов пищи и меню хотя бы на неделю — обязательное условие для соблюдения диеты, без неё всё выше сказанное будет неэффективно.

    Правильное спортивное питание способствует максимальной отдаче от тренировок. Выбор продуктов и режима приёмов пищи зависит от индивидуальных физических показателей, интенсивности занятий, исходного и желаемого веса.

    p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

    Диета, рекомендована бодибилдерам и культуристам, желающим похудеть и преобразовать жир в мышцы. Основа — белковая и растительная пища, гейнеры и протеиновые коктейли. Идеальное соотношение БЖУ: 15/30/55. Из жиров лучше налегать на авокадо, льняное масло, оливки, орехи и морскую рыбу. Рекомендуемый напиток — зелёный чай.

    p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

    • Фитнес-диета

    Единственная задача — похудение. Основа — фрукты, овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, куриное филе, морепродукты. Соотношение БЖУ и суточная калорийность определяется по индивидуальным параметрам (рост, вес, интенсивность тренировок).

    p, blockquote 51,0,0,0,0 —>

    Противопоказания

    Спортивные диеты не рекомендованы при наличии некоторых заболеваний и состояний:

    p, blockquote 52,0,0,0,0 —>

    • беременность;
    • лактация;
    • сахарный диабет;
    • возраст до 18 лет и после 55;
    • заболевания ЖКТ, печени, почек, сердца.

    При переходе на спортивное питание о противопоказаниях следует проконсультироваться у тренера и диетолога.

    p, blockquote 53,0,0,0,0 —>

    Списки продуктов

    p, blockquote 54,0,0,0,0 —>

    • бобовые;
    • бурый рис, гречка, овёс;
    • зелёный чай, кофе без сахара;
    • морепродукты;
    • нежирные мясо и рыба;
    • обезжиренные или минимальной жирности молочные продукты;
    • овощи (исключение — картофель);
    • растительные масла для заправки салатов;
    • ржаной или цельнозерновой хлеб в минимальных количествах;
    • свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
    • фрукты (отдать предпочтение яблокам и цитрусам);
    • яйца.

    p, blockquote 55,0,0,0,0 —>

    p, blockquote 56,0,0,0,0 —>

    • животные жиры;
    • жирные сорта мяса, рыбы;
    • колбасные изделия;
    • консервы;
    • копчёности;
    • полуфабрикаты;
    • сладости;
    • соусы (кетчупы, майонез и др.);
    • сухофрукты;
    • фаст-фуд;
    • хлебобулочные изделия.

    p, blockquote 57,0,0,0,0 —>

    Примерное меню

    Пример меню одного дня, который можно использовать в качестве отправной точки. Его калорийность — 2 300 ккал. Соотношение БЖУ: 130 г / 60 г / 300 г.

    p, blockquote 58,0,0,0,0 —>

    p, blockquote 59,0,0,0,0 —>

    Примерное меню для похудения на неделю:

    p, blockquote 60,0,0,0,0 —>

    p, blockquote 61,0,0,0,0 —>

    Спортивное питание понятие многогранное, включает в себя и биодобавки, и диеты. Но общее у них одно — увеличить результативность похудения на фоне интенсивных тренировок.

    p, blockquote 62,0,0,0,0 —> p, blockquote 63,0,0,0,1 —>

    «>

Читайте также:  Почему карамель не темнеет
Ссылка на основную публикацию
Дешевые интернет магазины с быстрой доставкой
Дешевле некуда Покупка одежды — это всегда непростое мероприятие. Каждый ищет вещь, которая в моде, идеально сидит, приятна на тело...
Действие банана на организм
История бананов Родина банана – Юго-Восточная Азия (Малайский архипелаг), здесь бананы появились с 11 века до нашей эры. Их употребляли...
Действие зеленого чая на организм человека
Зеленый чай — удивительный напиток. О его целебных свойствах слагают легенды. Хотя его отличие от черного и белого чая только...
Дешевый интернет магазин китайских товаров
Объём трансграничной торговли в России ежегодно удваивается. Кризис и девальвация российской валюты не остановила российских покупателей, а переориентировала на Восток....
Adblock detector