Тренажеры для женщин для похудения

Тренажеры для женщин для похудения

Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи. Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.

Виды и особенности

Гребной

Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища — плеча, рук, груди. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина.

Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг. Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины. Создать спортивный силуэт можно за

Противопоказания к занятиям — заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника. При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры. Но производители предлагают компактные складные модели.

Цена — от 10 тыс. р. до 55 тыс. р.

Читайте также:

Эллиптический

Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров — беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями. Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.

Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам. К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений — мягкая эллиптическая). В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.

Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.

Читайте также:

За месяц занятий на орбитреке сжигается веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус. За 1 минуту сжигается около 13 килокалорий.

Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей. Орбитрек — громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра. Механические модели создают много шума.

Стоимость эллиптического тренажера — от 8 тыс. руб. до 720 тыс. руб.

Велотренажер

Велотренажер — аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.

На велотренажере мышца не наращивается. Главная польза от занятий — тренировка сердца. Также удается развить диафрагму, легкие. «Езда» на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс. Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата — артрозы, радикулит, остеохондроз. При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук. Во время занятий сжигается 7,4 ккал в час на 1 кг веса при средней и 11,1 ккал при интенсивной нагрузке.

При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель. Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания.

Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные.

Стоимость — от 2,5 тыс. р. до 850 тыс. р.

Беговая дорожка

Этот тип тренажеров нагружает все тело. Интенсивнее работает нижняя часть — икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией.

Противопоказания для беговой дорожки:

  • варикозное расширение вен;
  • болезни суставов голеностопа, слабые связки;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания сердца — порок, стенокардия, митральный стеноз;
  • острые стадии болезней;
  • гипертония.

При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал. Беговая дорожка используется спортсменами для «усушки», а не для того, чтобы качать мышцы.

У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки. Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов. Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону. Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места.

Цена беговой дорожки — от 6 тыс. р. до 1 млн р. и выше.

Степперы

Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир. Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела — пресс, бицепс, трицепс, спина. За час организм расходует Результат видно за месяца тренировок.

Аппарат компактный, а мини-степпер помещается даже под стол в офисе. Однако механические установки шумны — отзыв с таким предостережением встречается часто.

К тренировкам на степперах не допускают:

  • при заболеваниях и травмах позвоночника, радикулите, ортопедических недугах;
  • в острой стадии пневмонии и болезнях легких;
  • при диабете.

С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.

Мини-степперы продают по цене 2,4 тыс. р. и дороже, полноразмерные модели — стоят до 90 тыс. р.

Специальные режимы питания, экзотические и жесткие диеты, советы экспертов-диетологов скорее всего помогут вам похудеть. Однако, без занятий спортом привести тело в хорошую форму невозможно. И если по каким-либо причинам посещать фитнес-клуб вы не можете, остается лишь один выход — тренироваться дома. Какие из домашних тренажеров наиболее эффективно помогают сжигать вес?

Все специалисты в области фитнеса в качестве оптимальных домашних устройств для похудения рекомендуют так называемые кардиотренажеры. В принцип их работы заложена тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека. Эти тренажеры сжигают излишки жира и повышают выносливость организма. А самое главное, современные кардиотренажеры достаточно компактны и просты в использовании — идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок. Хотя приступать к ним рекомендуется только после консультации со специалистом.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

Кроме медицинских показаний в приобретении таких тренажеров можно найти и психологический плюс. Имея тренажер (зачастую недешевый) всегда «под боком» худеющим будет трудно объяснить себе — почему он не используется? Еще один очевидный плюс домашних тренировок в том, что они легко могут стать регулярными, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело.

Читайте также:  Признаки серьезности намерений мужчины

Разумеется, ни один домашний тренажер не заменит вам поход в фитнесс-центр. Тренировки там, на различных спортивных снарядах будут намного эффективнее чем дома, на единственном устройстве. Так или иначе, при выборе прибора для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два самых главных фактора:

— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.

— Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм . Это позволит эффективнее сжирать жир.

Под эти два главных правила подходят 5 современных популярных кардиотренажеров:

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Как в случае с любым спортом, занятия на тренажере должны быть организованы правильно и методично. Вне зависимости от типа, цены и многофункциональности тренажеров, именно от вашего подхода и грамотности в тренировках зависит то, сколько килограммов вам удастся сбросить в домашних условиях.

Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажерах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажере. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.

Дыхание. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный прием пищи должен состоятся за 2 часа до начала тренировки, после ее окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации вы обеспечите своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажер, регулярные, методичные тренировки дадут ощутимый результат уже за один месяц занятий.

Чтобы сбросить лишний вес, необязательно посещать спортзал. Тренажер для похудения можно приобрести и установить дома, тогда тренировки можно будет проводить в любое удобное время. Быстрому сжиганию жира способствуют занятия на кардиотренажерах. Самыми популярными являются: беговые дорожки, степперы, велотренажеры и эллипсоиды. Чтобы выбрать наиболее эффективный, нужно учитывать индивидуальные особенности организма и собственный уровень физической подготовки.

Читайте также:  Банановые лепешки на сковороде

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробнее >>

Наиболее быстрому сбросу веса способствуют кардиотренировки. Это занятия, проходящие в аэробном режиме, во время которых организм активно снабжается кислородом. Также в процессе учащается дыхание, сердцебиение и сжигается жир.

К кардиотренировкам относят бег, быструю ходьбу, плавание и т. д. Заниматься можно на улице, но делать это круглый год обычно не позволяют погодные условия. Поэтому многие посещают тренажерный зал, в котором установлены кардиотренажеры.

Но если не хочется тратить время на посещение спортзала и постоянно покупать абонемент, можно приобрести тренажер для похудения домой. К тому же людям, имеющим большой лишний вес, чаще всего легче начать заниматься в домашних условиях без лишних глаз. Чтобы выбрать самый эффективный кардиотренажер, нужно ознакомиться с достоинствами и недостатками каждого из них.

Самый известный тренажер для похудения — беговая дорожка. Именно ее чаще всего покупают для занятий дома. Дорожка имитирует обычный бег или ходьбу, но тренироваться можно даже за просмотром любимого сериала в любое удобное время.

Все беговые дорожки делятся на механические и электронные.

Полотно механических тренажеров приводится в движение за счет мускульной энергии, когда человек начинает идти и бежать. Занятие на таком тренажере максимально приближено к естественным условиям. Но в этом есть и негативный момент — в процессе тренировки полотно движется рывками, и суставы испытывают излишнюю нагрузку.

Чтобы решить эту проблему, некоторые механические дорожки оснащаются магнитной системой. За счет этого движение полотна становится более ровным и легким.

Механические беговые дорожки стоят довольно дешево и обычно занимают меньше места, чем электронные. К тому же их можно установить в любом месте, так как они не требуют подключения к розетке. Но функционал таких дорожек ограничен.

В электронных беговых дорожках полотно приводится в движение электродвигателем. Поэтому перемещается оно равномерно, не создавая излишней нагрузки на суставы.

Такие дорожки дают возможность выставлять необходимую скорость и регулировать ее по своему желанию. Также обычно они имеют множество встроенных программ. Если выбрать одну из них, скорость, уровень наклона и другие параметры будут меняться автоматически.

Но стоят электронные дорожки гораздо дороже механических. К тому же они являются более громоздкими и занимают много места. Устанавливать их нужно так, чтобы шнур доставал до розетки.

При выборе конкретной модели беговой дорожки стоит обратить внимание на размер полотна. Оно должно быть достаточно широким, чтобы заниматься было удобно. Стоит учесть, что чем больше весит человек, тем шире должна быть движущаяся лента.

Важно смотреть и на наличие в тренажере дополнительных опций. Например, количество встроенных программ, изменение угла наклона полотна, вмонтированный проигрыватель и т. д. Выбирать стоит лишь те функции, которые действительно будут полезными. Ведь за лишние опции придется платить.

Отлично подойдет для домашних тренировок велотренажер. Он компактнее беговой дорожки и не так сильно нагружает суставы. К тому же с помощью велотренажера можно подтянуть мышцы бедер и ягодиц.

Выделяют различные виды велотренажеров: вертикальные, горизонтальные, гибридные и портативные. В вертикальной конструкции педали расположены под сидением. Это позволяет приблизить занятие к естественной езде на велосипеде и дает максимальную нагрузку.

Но если есть проблемы со спиной, желательно приобрести горизонтальный велотренажер, в котором педали располагаются на одном уровне с сидением. Это более физиологичное положение, которое снимает напряжение с позвоночника.

Гибридные тренажеры позволяют изменять положения сидения. Обычно их приобретают, если у членов семьи различное состояние здоровья.

Перемещение сидения на гибридном велотренажере

Портативные велотренажеры представляют собой подставку с педалями без сидения. Заниматься на них не очень удобно, но зато они практически не занимают места и стоят недорого.

По принципу действия различают велотренажеры: ременные, колодочные, магнитные, электромагнитные и велоэргометры. Первые три вида являются механическими и не требуют подключения к электросети. Стоят они дешевле, но их функционал не так широк.

Электромагнитные и велоэргометры имеют встроенные программы тренировок и обеспечивают наиболее плавный ход. К тому же они оборудованы мини-компьютерами, позволяющими отслеживать состояние организма на протяжении тренировки. Но цена таких велотренажеров довольно высока.

Более простой кардиотренажер — степпер. Он отлично подходит для домашних тренировок, так как стоит совсем недорого и занимает мало места.

Конструкция тренажера представляет собой платформу с педалями для ног. Занятия на степпере имитируют подъем по лестнице, поэтому помогают не только похудеть, но также укрепить мышцы ног и ягодиц. За это ему нередко отдают свое предпочтение женщины.

Выделяют несколько видов степпера. Самые простые тренажеры имеют только платформу с двумя педалями. Цена на них минимальна, но нагрузка бывает недостаточной. К тому же во время занятий не задействуется верхняя часть тела.

Усовершенствованные степперы имеют ручки, которые двигаются в процессе тренировки вместе с педалями. Такой тренажер обеспечивает нагрузку на нижнюю и верхнюю части тела.

Степпер с рукояткой

Вместо ручек степпер бывает оснащен эспандерами, с которыми можно выполнять упражнения во время занятия.

Степпер с эспандерами

Кроме этого, степперы делят на механические и электромагнитные. Последние дают возможность менять уровень нагрузки и выбирать встроенную программу. К тому же они предоставляют информацию о скорости, количестве пройденных шагов, потраченных калорий и т. д. Но стоят такие тренажеры дороже.

Одним из самых лучших для похудения считается эллиптический тренажер. Его также называют эллипсоидом или орбитеком. Он напоминает движение на лыжах. По сути, это тот же бег, но без нагрузки на суставы.

Конструкция тренажера включает маховик, педали и движущиеся ручки. По типу нагрузки выделяют: ременные, магнитные, аэромагнитные и электромагнитные эллипсоиды.

Для домашнего использования хорошо подходят магнитные тренажеры. Они достаточны бесшумны и обеспечивают ровный, плавный ход.

В тренажерных залах обычно устанавливают электромагнитные эллипсоиды. Они подходят для профессиональных целей, но стоят очень дорого.

Гребной тренажер также очень эффективен для похудения и улучшения качества тела. Занятие на нем сочетает в себе кардио и силовую тренировку. Ведь в процессе задействованы многие группы мышц: руки, плечи, спина, пресс, ноги и другие.

Тренажер для гребли состоит из скамьи, перемещающегося сидения и рукояти. Ноги упираются в специальные подставки, руки держатся за рукоятку. На выдохе происходит толчок, ноги выпрямляются, корпус отклоняется назад. Затем нужно вернуться в исходное положение.

Выделяют несколько видов гребных тренажеров. Воздушный использует сопротивление воздуха, которое создается встроенными лопастями вентилятора.

Воздушный гребной тренажер

В водном тренажере применяется сопротивление воды. Движения получаются плавными и естественными, как при настоящей гребле на лодке.

Читайте также:  Чем полезен топинамбур и как его использовать

Водный гребной тренажер

Магнитные и электромагнитные гребные тренажеры обеспечивают более ровный ход движения без рывков. К тому же они работают практически бесшумно. Но стоят такие устройства значительно дороже.

Электромагнитный гребной тренажер

Самыми надежными производителями кардиотренажеров считаются: Kettler, Torneo, HouseFit, Brumer и другие.

Кроме кардиотренажеров, можно приобрести другой инвентарь для домашних тренировок. Это могут быть гантели или эспандеры для выполнения силовых упражнений, которые также способствуют похудению.

Стоят такие приспособления на порядок дешевле, чем кардиотренажеры. Но при регулярных занятиях они оказываются не менее эффективными.

Удобно купить домой несколько небольших гантелей разного веса. С ними можно выполнять огромное количество разнообразных упражнений на все группы мышц: ноги, ягодицы, руки, спину и т. д.

Гантели разного веса

Во время интенсивной тренировки с гантелями можно сжечь даже больше калорий, чем при занятиях на кардиотренажере. К тому же процесс жиросжигания продолжится и после окончания тренировки. Ведь мышцы требуют много энергии даже в состоянии покоя.

Можно приобрести и разборные гантели, на которые можно со временем добавлять новые диски. Тогда нагрузку можно будет постепенно увеличивать.

Делать упражнения для похудения и укрепления мышц в домашних условиях можно и с небольшой штангой. Она подойдет для выполнения приседаний, выпадов и других энергозатратных движений. Сначала можно тренироваться с пустым грифом, постепенно добавляя блины.

Если вес штанги кажется слишком большим, можно использовать бодибары. Их вес бывает различным. Но минус заключается в том, что повесить диски на них не получится.

Отличным вариантом для домашних тренировок могут стать резиновые фитнес-ленты. Они прицельно действуют на мышцы, не нагружая суставы.

Резиновые ленты для тренировок

Желательно приобрести целый набор эластичных лент, которые будут отличаться друг от друга уровнем сопротивления. Обычно производителя выделяют их различными цветами.

Популярностью у женщин пользуется обруч. Считается, что с его помощью можно быстро убрать живот, бока и уменьшить талию.

Но на самом деле точечное жиросжигание — это миф. Жир уходит равномерно по всему телу независимо от выполняемых упражнений. Поэтому кручение хулахупа не поможет избавиться от жировой прослойки на животе.

Небольшой эффект можно заметить, если тренироваться с обручем не менее 30-40 минут практически каждый день. Ведь такие тренировки относятся к низкоинтенсивному кардио, и жир начнет "гореть" только через 20 минут занятия. Небольшую нагрузку получают и мышцы. Но все же это время можно потратить на более действенные упражнения.

Скакалка — известный всем еще с уроков физкультуры спортивный инвентарь. Прыжки являются разновидностью кардиотренировки. Поэтому чтобы похудеть, прыгать придется достаточно долго. Но результат не заставит себя долго ждать. К тому же в процессе прыжков напрягаются мышцы практически всего тела и развивается выносливость.

Сейчас есть множество различных видов скакалок. Первый — это обычный шнур с ручками. Именно такую скакалку все помнят с детства. Простая конструкция подойдет для новичков.

Скоростная скакалка оснащена подшипниками. За счет этого она позволяет сделать до 5-6 оборотов в секунду. Прыжки с такой скакалкой дают более серьезную нагрузку и способствуют ускоренному похудению.

Утяжеленные скакалки весят больше обычных. Поэтому занятия с этим инвентарем эффективно действуют на развитие мышц верхней части тела. Утяжеление достигается за счет увеличения массы шнура или вставки утяжелителей в ручки.

Наиболее современные скакалки имеют встроенный счетчик, который показывает количество сделанных оборотов и потраченных калорий. Стоят они значительно дороже обычных.

Скакалка со встроенным счетчиком

Сделать тренажер для похудения можно и своими руками. Он получил название "Похудей". Его конструкцию разработал Николай Долинов.

Самодельный веревочный тренажер, по заверению автора, способен заменить множество упражнений с другим инвентарем. С его помощью можно быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Разработчик утверждает, что 15 минут занятий на этом тренажере заменяют 120 приседаний, 1 час бега и 200 скручиваний на пресс.

Сделать такой тренажер самостоятельно несложно. Он состоит из двух веревок с четырьмя рукоятками для ног и рук, двух блоков-роликов и крепления.

Для изготовления тренажера Долинова потребуются следующие материалы:

  • прочная веревка диаметром 5-7 мм и длиной примерно 6-7 м;
  • теплоизоляция для труб из вспененного полиэтилена;
  • 2 блока-ролика с диаметром по 30 мм;
  • 60 см обычной веревки;
  • шуруп-полукольцо;
  • дюбель;
  • дрель.

Чтобы сделать из этого тренажер для похудения, нужно выполнить ряд последовательных действий:

  1. 1. Прочную веревку с сердцевиной разрезать пополам. Каждую половинку продеть в свой блок. Чтобы обрезанные концы со временем не распустились, можно подпалить их с помощью спичек.
  2. 2. В результате должно остаться 4 свободных конца, из которых нужно сделать рукоятки. Для этого можно взять куски теплоизоляции для труб подходящей длины и надеть их на веревки. Это необходимо, чтобы за ручки было удобно держаться.
  3. 3. После этого следует зафиксировать концы веревок узлами так, чтобы получились полноценные рукоятки. Узлы должны быть крепкими. Ведь они должны выдерживать вес человека во время выполнения упражнений.
  4. 4. Обычную веревку длиной 60 см нужно разрезать пополам и каждую половинку продеть в свой блок. Свободные концы веревки необходимо зафиксировать на шурупе-полукольце.
  5. 5. Затем следует прикрепить тренажер к стене. Для этого нужно примерно на уровне пояса просверлить отверстие дрелью. В него вбивают дюбель и вкручивают шуруп-полукольцо с надетыми веревками.

Если в доме нет дрели, можно закрепить тренажер на дверной ручке. Но для этого она должна быть надежной.

Проводить занятия нужно в спортивной одежде и кроссовках даже дома. Ведь тренироваться в форме удобнее физически и психологически. А спортивная обувь обязательна, так как это позволяет избежать травм и защищает суставы.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector