Упадок сил симптомы причины что делать

Упадок сил симптомы причины что делать

Осенью и зимой многие из нас жалуются на упадок сил, симптомы которого очень напоминают собой хроническую усталость. И правда, резкое снижение активности является первым сигналом к тому, что организм устал и ему требуется нормальный отдых. Как вовремя распознать опасное состояние и предотвратить снижение работоспособности? Читайте далее в материале статьи.

Первые признаки упадка сил

Симптомы сезонной усталости всем известны и легко различимы. Для нее характерны:

  • сонливость
  • снижение работоспособности
  • апатия
  • нежелание что-то делать вообще
  • пониженный аппетит
  • расстройство сна

Если ничего с этим не делать, то на фоне данной картины в организме начинают происходить заметные изменения:

  • снижается уровень гемоглобина,
  • развивается анемия,
  • возникают частые простуды,
  • появляются головные боли,
  • а иногда даже черные пятна перед глазами.

Причины резкого упадка сил

Даже если вам кажется, что у вас произошел резкий упадок сил, вряд ли он появился у вас за 1-2 дня. Как правило, этому состоянию предшествует целый ряд факторов, которые надо принимать во внимание:

Физическое перенапряжение

Одна из самых первых и распространенных причин упадка сил – это повышенная физическая нагрузка в течение длительного периода времени. В частности речь идет о работе, которая требует от человека слишком большой активности и сил, которых у него попросту не хватает. Поэтому нет ничего удивительного в том, если вы, проработав несколько месяцев на пределе собственных сил, в один прекрасный день осознаете, что больше не можете заставить себя встать с дивана и сделать хоть что-то.

Моральное выгорание

Также, не менее важной составляющей нашей жизни является моральный комфорт и уровень стрессоустойчивости. Если вы находитесь в состоянии постоянного дискомфорта (работаете в морально-напряженных условиях) или испытываете какие-то негативные эмоции (страх, ненависть, обиду и прочее), рано или поздно, это скажется на вашем состоянии здоровья в виде затяжной депрессии и апатии.

Проблемы со здоровьем

И под конец, хотелось бы отметить, что причиной упадка сил нередко бывают скрытые проблемы со здоровьем, которые самостоятельно порой не определить. Та же анемия – совершенно не видна на первый взгляд, но сопровождается бледностью кожных покровов, снижением аппетита и отсутствием сил на выполнение вполне обычных задач для здорового человека. Кроме того, причиной сезонного упадка сил могут быть проблемы с работой щитовидной железы, гипергликемия или гормональный сбой. Поэтому, если вы сами не видите явных причин для такого состояния, разумным будет пройти медицинское обследование и убедиться в том, что в вашем организме нет никаких нарушений.

Ко всему этому следует добавить еще неправильный образ жизни и наличие вредных привычек. Если вы не следите за собственным питанием, и при этом позволяете себе злоупотреблять алкоголем или сигаретами, не удивительно, если ваш организм однажды устанет от такой нагрузки и заставит вас ощущать хроническую усталость без явной на то причины.

Что делать при упадке сил?

Преодолеть упадок сил можно, причем собственными силами. Первое, что для этого нужно сделать – определить причину. И, уже отталкиваясь от нее можно составить примерный план действий. Выглядеть он будет примерно вот так:

Пересмотреть свой рабочий график и выделить время для отдыха

Если в нем есть переработки – временно отказаться от дополнительных задач, вместо которых выделить себе время для отдыха. В освободившиеся часы строго запрещается думать о работе и возможных проектах. Вместо этого, надо дать себе возможность полностью абстрагироваться от решения рабочих вопросов, сконцентрировав внимание на чем-то совершенно другом. Например, можно почитать книгу, нарисовать рисунок или просто посмотреть легкое кино. Каждому подойдет что-то свое.

Поверьте, даже зимой можно найти массу интересных и увлекательных занятий, которые заставят вас с радостью выйти из дома и вновь ощутить себя полным сил и энергии. Это могут быть прогулки по городу, поход в театр или веселые посиделки с друзьями.

А еще вечером после насыщенного трудового дня неплохо устраивать себе релаксирующие и тонизирующие ванны. Например, в них можно добавить несколько капель эфирного масла грейпфрута или имбиря, которые отлично восстанавливают силы. Если принять ванну – нет времени или возможности, можно просто зажечь аромалампу.

Наладить нормальный режим сна

Ничто так не восстанавливает силы человека, как нормальный 8-часовой сон на постоянной основе. Это только поначалу так кажется, что если лечь спать после 12 часов ночи, то можно больше дел по дому сделать или взять дополнительный заказ по работе. Но по факту, получается, что со временем вы все больше устаете из-за недосыпа, а это в свою очередь негативно сказывается на результативности вашего труда. В итоге вы работаете медленнее и менее эффективнее, чем тот человек, который спит достаточное количество времени и рано поутру чувствует себя бодрым и полным сил.

Ввести в рацион продукты, которые помогают бороться с сезонной усталостью

Осенью и зимой нам не хватает чего? Правильно – энергии и положительных чувств. Поэтому их надо по возможности восполнять за счет еды. Так, рано поутру вас наполнит бодростью овсяная каша с фруктами и орехами, а запас эндорфинов можно легко пополнить с помощью 2-3 плиток шоколада и банана на десерт.

Также, в период вирусных респираторных заболеваний, вы можете поддерживать свое здоровье и в том числе иммунную систему с помощью таких полезных напитков как:

  • отвар из шиповника,
  • чай с облепихой,
  • зеленый чай с имбирем,
  • красный чай
  • или алоэ с медом.

Кстати, одними из наибольших «пожирателей энергии» в осеннее и зимнее время являются: белый хлеб, мучные изделия, красное мясо и энергетические напитки. Это связано с тем, что на их переработку и усвоение организма тратит слишком много сил. Лучше заменить их индейкой, курицей, свежими фруктами и овощами.

Одним словом, чтобы восстановить свои силы и здоровье вам надо наладить собственный график так, чтобы вы правильно питались и вели активный образ жизни.

В этой статье мы рассмотрим подробно, почему возникает упадок сил, основные причины и симптомы этого состояния, а также расскажем, что делать и как с эти бороться.

Foto: copyright shutterstock.com

Что такое упадок сил и что делать при упадке сил?

У любого человека время от времени появляется чувство усталости, которое после качественного и полноценного отдыха, как правило, проходит само по себе.

Но зачастую такое состояние затягивается на довольно длительный период.

А если при этом наблюдается апатия, отсутствие желания что-либо делать, то это уже может быть одним из верных признаков того, что у вас самый настоящий упадок сил.

Что делать, когда вы чувствуете отсутствие энергии: самый ГЛАВНЫЙ ШАГ -В самую первую очередь, необходимо выяснить причины.

Причины и симптомы почему возникает упадок сил у человека?

ПОЧЕМУ чего ваш организм страдает?

После выяснения причин необходимо действовать, отталкиваясь уже от той информации, которую получиться после такого «исследования».

Можете даже и не сомневаться в том, что проблема упадка сил и отсутствия энергии решается довольно легко!

Немного терпения, немного настойчивости, грамотный и последовательный подход к этому вопросу – и всё, дело будет сделано!

Читайте также:  Из чего делают сушки

Тем более, что ОСНОВНУЮ часть этой «работы» вы можете делать самостоятельно, в домашних условиях, потому, что все советы из этой статьи – практичны и довольно легко применимы!

Важные симптомы быстрого физического утомления.

Как правило, постоянный упадок сил проявляет себя:

  1. слишком большой и очень быстрой утомляемостью,
  2. не прекращающейся сонливостью и вялостью,
  3. часто бывает головокружение и головная боль,
  4. нарушением внимания, памяти и способности быстро мобилизоваться и сконцентрировать своё внимание,
  5. у вас может быть пониженная температура тела (иногда – наоборот, повышенная),
  6. увеличение артериального давления по непонятным причинам, или наоборот, стойкое снижение давления,
  7. «скачки» артериального давления,
  8. как правило, человек выглядит бледным, уставшим, измождённым,
  9. частые приступы подташнивания,
  10. пищеварение вялое, аппетит может быть снижен или практически отсутствовать,
  11. сон, как правило, нарушен, беспокоен, частые пробуждения по ночам, бессонница,
  12. по утрам состояние такое, как будто вы и не отдыхали вовсе,
  13. мышцы вялые, слабые, сил нет даже на незначительную физическую работу,
  14. психологическое состояние приближено к довольно выраженной апатии, часто – даже депрессивное и плаксивое, особенно у женщин,
  15. нервозность и раздражительность повышена, частые конфликты с окружающими и близкими людьми,
  16. часты приступы непонятной потливости, которые сопровождаются учащённым сердцебиением и тревогой,
  17. частые мысли о безысходности,
  18. отсутствие Радости Жизни.

Симптомы упадка сил, как правило, никогда не существуют «по одиночке». Они всегда идут в определённых комбинациях. И зачастую список этот довольно длинный…

Причины упадка сил бывают разные!

В медицине принято разделять причины хронической усталости по трём категориям:

  1. физиологические причины,
  2. психологические причины,
  3. сезонные причины упадка сил.

Эта классификация официально признана в медицинских кругах, как основная.

Физиологические причины:

  • заболевания вирусного, бактериального, грибкового происхождения,
  • хронический недосып,
  • слабый иммунитет,
  • гормональные нарушения в организме,
  • вредные привычки (курение, алкоголь, частое употребление стимуляторов вроде кофе),
  • нездоровое питание,
  • длительное, в течение нескольких дней, голодание,
  • регулярное «сидение» на всевозможных диетах с целью похудеть,
  • редкое пребывание на открытом солнце,
  • слишком интенсивные и частые физические нагрузки,
  • отсутствие физической активности или очень малое количество движения в течение дня,
  • недостаточное количество выпиваемой чистой воды в сутки,
  • недостаток чистого воздуха,
  • любые заболевания внутренних органов,
  • плохая, вялая работа пищеварительной системы,
  • частое употребление ЛЮБЫХ аптечных медикаментов.

Психологические причины:

  • частые стрессы,
  • моральное истощение,
  • постоянная пешка, суета, жизнь в состоянии «форс-мажора»,
  • постоянные психологические переживания по поводу и без таковых (тревожный тип характера).

Сезонные причины:

  • авитаминоз, гиповитаминоз,
  • смена времён года,
  • изменения погодных условий,
  • перепады атмосферного давления,
  • частое изменение погоды в течение дня.

Для чего это нужно? Для того, чтобы доктор помог вам установить ТОЧНЫЕ причины вашего постоянного недомогания и упадка сил. Особенно, если вы страдаете какими-либо заболеваниями! В этом случае любая «самодеятельность» может только усложнить вашу ситуацию.

Вам может показаться, что вы и сами прекрасно справитесь с определением причин…

Тут проблема в том, что вы, к примеру, можете подумать, что у вас хроническая усталость от постоянного недосыпа и бессонницы. Вот она, причина! Но может оказаться, что бессонница – это уже СЛЕДСТВИЕ каких-либо неполадок в организме, о которых вы даже и не подозреваете.

А доктор поможет вам «копнуть глубже» и разобраться с тем, а ПОЧЕМУ у вас, к примеру, бессонница?

Не стоит терять время, лучше подходите к вопросу «комплексно», с двух сторон: помогайте себе сами и проконсультируйтесь с профессионалом, сдайте анализы и пройдите назначенные обследования, это вам только поможет БЫСТРЕЕ справиться с проблемой!

Самое главное – спокойствие и только спокойствие! Не паникуйте, всё решаемо, Исправить ситуацию МОЖНО, даже, если врачебное исследование оказалось не утешительным!

Лечитесь по свету доктора, но и не стоит «взваливать» всю ответственность за своё здоровье и уровень энергии на врачебную помощь!

За многие моменты, которые определяют уровень вашей энергии, ответственны ТОЛЬКО ВЫ САМИ.

Как избавиться от хронической усталости в домашних условиях?

Для того, чтобы довольно быстро нормализовать своё состояние, вернуть себе бодрое расположение духа, почувствовать тонус и достаточный уровень жизненной энергии в теле, крайне важно, в ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ, устранить те факторы (причины), которые и привели вас к такому состоянию упадка сил!

  • Питайтесь здоровой пищей

Это чуть ли не самый главный момент в вашей самостоятельной работе по улучшению качества вашей жизни!

Следите за тем, чтобы в ваш организм поступали все необходимые вещества: витамины, минералы, белки, жиры, углеводы и т.д.

Кушайте больше свежих овощей, фруктов, ягод, употребляйте каждый день большое количество зелени.

Пейте свежевыжатые соки, морсы, настои трав и ягод. Кушайте цельнозерновые каши. Меньше картофеля и макарон, больше бобовых и гречки!

Морская рыба, домашние яйца и курица, свежий творог и собственноручно приготовленная простокваша или йогурт на бактериальной закваске – всё полезно и хорошо!

Даже кусочек соленого сала с утра будет вам полезен!!

  • Обязательно скажите ваше твёрдое «Нет!» любому фастфуду, сладким газированным напиткам, чипсам и сухарикам.
  • Меньше мучного и жареного. Не стоит жарить, откажитесь вовсе от жарки, хотя бы на период восстановления своего состояния! Запекайте, варите, тушите, отваривайте на пару, запекайте на гриле.
  • Меньше сладкого. Замените обычный белый сахар мёдом, кушайте сладкие финики с чаем.
  • Не варите варенье из ягод на сахаре, перетирайте ягоды с мёдом и – в холодильник. Это ЛУЧШЕЕ ВАРЕНЬЕ для вашего здоровья!
  • Попробуйте отказаться от кофе и крепкого чая, особенно с утра! Замените эти стимуляторы имбирным чаем, лимонно-медовой водой и т.д. Это не так сложно, дело привычки!
  • Никогда не переедайте. Кушайте медленно, осознанно, наслаждайтесь каждым кусочком, каждой ложечкой еды

Если вам очень сложно придерживаться основ здорового питания, а рука так и тянется к чашечке кофе с сахаром, то спрашивайте себя всякий раз в таких случаях: «А что для меня важнее – бутерброд с колбасой и чашкой кофе с утра или бодрость, тонус, здоровье и море жизненной энергии в теле?»

Ешьте больше продуктов- эндорфинов:

  • бананы
  • инжир
  • черный шоколад
  • цитрусовые
  • финики
  • авокадо
  • корица

Несколько таких «тренировок», и у вас всё получится!

Начните принимать адаптогены- препараты повышающие энергию и тонус тела : настойка жень-шеня, элеутерококка, левзеи, аралии, лимонника.

  • Правильный и здоровый сон

Важен качественный сон!

Постарайтесь приложить максимум своих сил для того, чтобы нормализовать свой сон!

  • всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время (отходите ко сну до 22 часов, просыпайтесь и вставайте в 5-6 часов, не позже),
  • всегда проветривайте свою комнату перед отходом ко сну,
  • никогда не смотрите перед сном телевизор, ютуб и не «сидите» в соц.сетях,
  • перед сном выпивайте чашечку мятного чая, можно попринимать (особенно, в самом начале лечения), лёгкие седативные препараты на растительной основе,
  • у вас должна быть очень удобная подушка и кровать, лучше всего – ортопедический матрас и такого же плана подушка,
  • постельное бельё и одежда для сна должны быть исключительно из натуральных материалов,
  • не можете уснуть? Включите лёгкую медитативную музыку, слушайте её через наушники в очень тихом режиме, так, чтобы она была «просто фоном»,
  • не кушайте, как минимум, за 4 часа ДО сна! Еда на ночь – одна из самых ЧАСТЫХ ПРИЧИН бессонницы, особенно, когда пища на ужин была мясной, жирной или обильной. Достаточно будет скушать лёгкий салат или тушёные овощи, можно гречку. Не стоит кушать на ужин бобовые, зерновые каши, фрукты, жирную молочную продукцию.
Читайте также:  Рецепт приготовления трепанга на меду

Больше Солнца, больше Чистого и свежего Воздуха, больше Движения!

  • Движение и прогулки

Чтобы вы могли всегда чувствовать себя бодро и активно, необходимо много двигаться.

Обязательно гуляйте каждый день на свежем воздухе, старайтесь почаще бывать на солнце, дышите во время прогулок глубоко, насыщайте свои клеточки чистым кислородом и энергией!

Прекрасной привычкой будет с утра уделить время активной зарядке и пробежке. Особенно, в парке или лесу!

Запишитесь на какой-либо вид фитнеса, занимайтесь дома с гантелями, подтягивайтесь на турнике во дворе во время утренней пробежки или вечерней прогулки.

Почаще бывайте на природе, гуляйте возле водоёмов и в лесу. Это МОЩНО заряжает энергией!

Ходите много пешком. Откажитесь от лифта, от того, чтобы проехаться пару остановок на маршрутке. Идите пешком! Не успеваете? БЕГИТЕ! Это ещё лучше!

Не стоит слишком уж сильно напрягаться, не нужно слишком изнурять себя. Начинайте заниматься постепенно, понемногу добавляя в свою жизнь чуть больше движения. Но КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это и будет залогом вашего успеха в восстановлении своего уровня энергии в организме!

Помните, что Движение – это Жизнь!

  • Научитесь качественно и вовремя отдыхать и расслаблять тело

Нельзя отказывать себе в полноценном отдыхе! Уделяйте любой возможности расслабиться достаточное количество своего внимания.

Для этого нужно пересмотреть своё отношение к обязанностям: не слишком ли вы уж «убиваете» себя? Может быть, можно кое-какие дела перепоручить кому-то другому?

Понятно, что никто не сделает лучше вас. Но что вам важнее: вовремя сделанные дела или собственное состояние, при котором вы чувствуете себя бодрым, активным, здоровым и счастливым?

Чудесные методы качественного расслабления это: йога, медитация, горячая ванна, прогулка, сон. Спите даже днём, ели вы устали, особенно, в первое время вашего восстановления! На здоровье!

Ищите свои методы расслабления, которые вам приятны, собирайте таких способов как можно больше!

Не стоит думать, что у вас «нет времени, чтобы отдыхать и расслабляться»! ЕСТЬ!

Ведь, для того, чтобы качественно расслабиться и снять с себя огромный «пласт» напряжения, часто бывает достаточно всего лишь нескольких минут.

Работаете? Опустите крышку ноутбука, закройте глаза, посидите так три минутки… Пострайтесь ни о чём не думать…

Вы себе не представляете, сколько энергии и жизненной силы могут дать такие простые практики!

  • Чистая и свежая вода

Выпивайте достаточно чистой воды в течение дня – 30 мл на 1 кг веса

Чистая и свежая вода – залог вашего здоровья, хорошего самочувствия и энергичности!

Пейте, даже, если не хочется, приучайте себя! Это очень полезная привычка избавит вас просто от ОГРОМНОГО количества проблем со здоровьем!

Результаты не заставят себя долго ждать – вы вскоре почувствуете себя лучше, бодрее, у вас заблестят глаза и появится вкус к Жизни!

  • Отказ от вредных привычек

Откажитесь от курения, алкоголя и начните закаляться!

Поверьте, соблюдая такие простые правила, вы можете круто изменить своё состояние в лучшую сторону! Вы навсегда забудете, что такое симптомы упадка сил!

При упадке сил очень полезно будет пройти следующие процедуры:

Ну и напоследок дадим хорошие рецепты восстановления сил и энергии:

Пройдёт не так много времени, и вы почувствуете себя «другим человеком» – более здоровым, более активным, более весёлым и жизнерадостным, и забудете о том, что такое упадок сил!

От хронической усталости страдает огромное количество людей, причем в самом расцвете сил. К сожалению, не всегда можно определить, что выступает в качестве первопричины появления такого состояния.

Постоянная усталость — это не норма

Очень часто люди ошибочно предполагают, что хроническая усталость является нормой, если брать во внимание наш ритм жизни: систематические недосыпания, сильная загруженность на работе, частые стрессы. В таких условиях даже физически крепкий человек вряд ли будет ощущать себя бодрым.

По заверениям докторов, здоровый человек не должен испытывать систематической усталости, а после сна он должен ощущать бодрость. Если упала работоспособность, появилась апатия и непреодолимое желание выспаться, в обязательном порядке нужно пройти обследование, причем как можно быстрей. Упадок сил может выступать в качестве симптома многих болезней, в том числе самых опасных.

Отличительные особенности патологии

Нередко люди воспринимают переутомление и синдром хронической усталости. Следует различать эти два совершенно разных понятия. Главное отличие первого заключается в том, что после продолжительного отдыха человек ощущает прилив сил и полностью восстанавливается. При хронической форме даже после продолжительного отпуска в жизни человека ничего не меняется. Ниже представлена таблица, в которой приведены главных отличия синдрома хронической усталости от быстрой утомляемости:

Хроническая усталость Быстрая утомляемость
Бессонница, на смену которой приходит повышенная сонливость Значительное снижение веса
Рассеянность Болезненность лимфатических узлов
Головная боль Периодические боли в животе
Частая смена настроения Боль в грудной клетке
Повышение температуры тела Потливость
Ухудшение памяти Аллергические проявления

Как можно заметить, признаки двух синдромов значительно различаются. Поэтому если вы заметили у себя первые изменения в самочувствии, не спешите делать вывод о том, что это синдром хронической усталости. Быть может, сказывается чрезмерно быстрая утомляемость, от которой страдают многие люди.

Признаки синдрома хронической усталости

Признаками синдрома хронической усталости могут выступать:

  • частые нарушения сна, появляющиеся из-за чрезмерной усталости;
  • головные боли — готова очень часто болит и спазмы не снимаются обезболивающими;
  • тошнота, проблемы с пищеварением;
  • значительный спад энергии, даже если сделанная работа не требовала повышенной концентрации внимания, появляется чувство слабости;
  • снижение умственной деятельности — у больного ухудшается внимание, память, из-за чего во время выполнения работы человек не может собрать свои мысли;

Причины появления синдрома

До настоящего времени даже в результате много численных исследований выяснить причины возникновения синдрома хронической усталости не удалось. Так, одни люди подвергаются этому синдрому в пожилом возрасте, другие в молодом и даже совсем еще юном, поэтому довольно сложно ответить на вопрос о том, почему возникает это состояние.

Существует огромное количество гипотез, согласно которым появляется синдром хронической усталости. Давайте остановимся на этом подробнее.

Депрессивное состояние

Если человек перестал радоваться привычным вещам, он не испытывает интереса к работе, пребывает в подавленном состоянии, не исключено, что депрессия и есть первопричина появления хронической усталости.

Из-за недостаточного количества серотонина угнетается работа центральной нервной системы.

В конечном итоге мозг начинает очень слабо подавать команды телу, поэтому каждое малейшее движение больного будет вызывать огромную тяжесть. Качество жизни людей, которые страдают от депрессии, значительно ухудшается.

Однако не все так печально, ведь выйти из этого состояния можно благодаря правильно подобранному лечению, нормализации режима дня и питания, выполнении простых физических тренировок.

Читайте также:  Установка точки доступа wifi

Нехватка витамин

Наверняка многие слышали о таком состоянии, как авитаминоз. Часто услышав это от врача, мы игнорируем необходимость корректной терапии специальными лекарствами. Такой подход совершенно недопустим, ведь полноценная жизнь человека немыслима без оптимального количества витамин и микроэлементов.

Часто на фоне дефицита витамин возникает такое состояние, как синдром весенней усталости.

В профилактических целях следует соблюдать правильное питание (именно от того, какую еду вы употребляете, зависит общее самочувствие), а также следить за достаточным употреблением свежих овощей и фруктов. Для лечения авитаминоза нужно попить необходимый комплекс витамин.

Проблемные гормоны

Гормональные скачки становятся причиной развития хронической усталости. К сожалению, больные никогда не замечают как именно протекает этот процесс, поэтом с каждым днем ухудшающееся самочувствие очень удивляет. Следует взять во внимание, что гормональный дисбаланс появляется не только у женщин перед месячными или во время беременности. Сбои возникают также на фоне гипотиреоза (низкого содержания тиреоидных гормонов в крови) и сахарного диабета. Такие серьезные заболевания должны быть своевременно диагностированы во избежание серьезных осложнений.

Заболевания сердца

Хроническая усталость может развиваться как признак сердечно-сосудистых заболеваний. Возникает это вследствие периодических сбоев в работе сердца, в результате чего образуется спазм сосудов и нарушение транспортировки кислорода к клеткам. В таком состоянии организм просто не может работать на полную мощность, что и вызывает появление синдрома.

Такие заболевания, как атеросклероз и гипертоническая болезнь, почти всегда протекают одновременно вместе с синдромом хронической усталости.

Если постоянная усталость протекает на фоне головных болей, которые не купируются спазмолитиками, нужно обратиться за консультацией к кардиологу.

Подобное сочетание симптомов может свидетельствовать о приближающемся сердечном приступе.

Нарушения обмена веществ

Для полноценной работы мышечного корсета критически необходима глюкоза, которая поступает в организм вместе с едой. Главная роль в ее усвоении отведена инсулину — гормону, вырабатываемому поджелудочной железой. Его переизбыток в крови вызывает непреодолимое желание спать. В случае значительного переизбытка инсулина возникает сильнейшая хроническая усталость. При невозможности расходования глюкозы организмом он сохраняет энергию.

Недостаток отдыха

Физическое и умственное истощение часто проходит бессимптомно. В ситуации, когда человек вынужден заниматься неотложными проблемами, из-за избыточного количества адреналина чувство усталости не ощущается. Поэтому многие могут спать по 2-3 часа за ночь, забывая о том, что сон является жизненной необходимостью.

Только во время сна организм может восстановиться после периода активности.

Вследствие истощения организма возникает авитаминоз, появляются сбои в работе нервной системы, ухудшается концентрация внимания и т.д. В конечном итоге человека мучает чувство сильной усталости, избавиться от этого состояния очень тяжело даже после продолжительного отдыха.

Как избавиться от хронической усталости

Если вы на протяжении нескольких месяцев заметили у себя проявление одного или нескольких признаков этого недуга, уделите больше времени своему здоровью, ведь лечение синдрома хронической усталости должно быть направлено на устранение первопричины его появления.

Для этого проанализируйте какие заболевания были перенесены за последнее время, обратите внимание на свой рацион и режим дня, прислушайтесь к проявлениям возможных заболеваний. О причинах возникновения хронической усталости мы поговорим ниже.

Частые простуды

Ряд проведенных исследований показали, что в половине случаев хроническая усталость вызывается вирусами из группы герпеса (в том числе известным вирусом Эпштейна-Барр). В организме здорового человека они все время находятся в состоянии покоя и никак не дают о себе знать. На фоне сниженного иммунитета они резко активизируются. Поэтому если на протяжении последних месяцев вы переболели несколько раз гриппом, простудными или вирусными заболеваниями, необходимо сдать общий анализ крови и анализ на активность вирусов.

Если выяснится, что вирусы стали причиной возникновения хронической усталости, потребуется прием иммуномодуляторов. Чтобы активизировать защитные ресурсы организма отлично подойдут и народные средства.

Сосудистые патологии

Если появление усталости связано со сменой погоды, физическими нагрузками, даже незначительными стрессами, в результате которых вы испытываете частые головокружения, мучают скачки давления и появляется одышка, проверьте свои сосуды. Это может быть нарушение сосудистого тонуса, ишемическая болезнь в своем начале возникновения и прочие патологии. Пройдите ЭКГ и ЭХО-кардиографию. По результатам этих видов обследования специалист наверняка выявит имеющуюся патологию.

Затяжная депрессия

Тем, кому моральная усталость не позволяет вести привычный образ жизни, мучают перепады настроения, не дают уснуть навязчивые мысли, следует обратиться к психотерапевту — на лицо все признаки депрессии.

Без помощи квалифицированного специалиста такое состояние только усугубится.

Правильно подобранное лечение станет залогом быстрого выздоровления и возвращения к полноценной жизни. В этих целях используется множество способов: психотерапия, принимаются антидепрессанты и нейролептики.

Бесконтрольное похудение

Всем любителям посидеть на строгой диете стоит забыть про эту идею в том случае, если появились первые признаки синдрома хронической усталости. Очень часто причиной возникновения такого состояния является нарушение жирового и гормонального обмена. При неправильном подходе к похудению — употреблении низкокачественных средств, организм отравляется токсинами, возникает усталость и вялость.

Если вы преследуете цель прийти в форму к весне, обратитесь за консультацией к диетологу и к эндокринологу.

Сдайте кровь на гормоны и липидный профиль. Нужно подобрать правильное питание, уделив при этом особое внимание работе кишечника.

Сбои в работе организма

Если кожный покров стал очень бледным, повышается температура, прощупываются и болят лимфоузлы, мучает тошнота, нет сил выполнять привычные дела, сходите за консультацией к врачу-иммунологу. Такие признаки говорят о том, что защитные силы организма упали. Устанавливать причину такого состояния должен врач.

Мужчинам нужно сдать тест ПСА, женщинам — пройти гинеколога и маммолога. Причин упадка сил у женщин может быть много, в такой ситуации нужно делать все возможное, чтобы нормализовать работу организма.

Сбои в работе щитовидной железы

Нередко неправильная работа щитовидки возникает у женщин после 35-40 лет. Утром ощущается слабость, вечером начинает беспокоить ощущение сдавленности в грудной клетке, возникают перепады настроения. Даже непродолжительная и нетрудная работа может вызвать чрезмерную усталость, хотя раньше такого не было. В такой ситуации следует сдать гормональный профиль ТТГ и Т4 св., а с готовыми анализами прийти на прием к эндокринологу.

Такие симптомы будут возникать вне зависимости от гипо- или гиперфункции железы. Часто появляется необходимость в заместительной гормональной терапии, в такой ситуации поднять показатели до адекватных значений можно при помощи искусственных гормонов.

Предупредить легче, чем вылечить

Каждый, кто столкнулся с синдромом хронической усталости, не должен игнорировать тревожные симптомы. Такое состояние является признаком того, что организм работает на пределе и просто не в состоянии справиться с той нагрузкой, которая на него возлагается. Поэтому внимательно прислушайтесь к первым признакам патологии. Залогом бодрости и хорошего настроения может стать:

  • нормализация режима дня;
  • увеличение продолжительности прогулок на свежем воздухе;
  • комфортный рабочий график;

Все это поможет побороть недуг. Если даже после соблюдения рекомендаций улучшений не возникает, обратитесь к доктору. Он соберет анамнез, направит на прохождение анализов, поставит правильный диагноз и поможет избавиться от синдрома хронической усталости.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector